皇爵国际娱乐皇爵国际娱乐【www.ccshrz.com】是一个综合性的皇爵国际注册登录网站,立志打造最具有权威性的官网娱乐互动平台。我们将坚持更好的平台体验和服务。
当前位置:

中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事

作者: 皇爵国际娱乐|来源: http://www.ccshrz.com|栏目:皇爵国际娱乐会所|    日期:2019-10-08

文章关键词:

皇爵国际娱乐,十二分钟跑

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  测试一下有氧运动的能力(耐力)。这几年已经取消了,改成YOYO了(变速跑)。

  12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标,但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动,花费时间不长,运动量适宜且可自行掌握,近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。

  12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时,训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为,如果以脉搏数为指标,那么用接近极限运动时的脉搏次数(MHR)减去安静时脉搏数(RHR),然后乘以70%,再加上安静时的脉搏数,此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次,后者为每分钟60次,计算方法如下:

  12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段,有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组,规定在12分钟内应跑出的距离,然后根据相应的健身标准评判跑

  步者的心肺功能。此外,在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格,跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标,不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准,说明心肺功能足以支持个人体重,也不必减肥。

  进行12分钟跑,必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段:

  展开全部就是看你12分钟能跑多远,其实就是测试一下有氧运动的能力(耐力)。这几年已经取消了,改成YOYO了(变速跑)。

文章标签: 皇爵国际娱乐 ,十二分钟跑

 上一篇:广州白云山5-5深圳 1分钟2球封喉续写五甲神奇

 下一篇:十二分钟跑是提高肌肉力量的练习对不对