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胖人怎么练长跑(12分钟跑)比较合适?

作者: 皇爵国际娱乐|来源: http://www.ccshrz.com|栏目:皇爵国际娱乐会所|    日期:2019-10-08

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皇爵国际娱乐,十二分钟跑

  目前高178,重95KG,马上上大一了。初中时1000米3分50,高中没怎么锻炼胖了30斤,我大一上目标就是12分钟跑能及格跑到2000米,体重减到90KG或以下。去公园跑了7分钟1500米就实在吃不消...

  目前高178,重95KG,马上上大一了。初中时1000米3分50,高中没怎么锻炼胖了30斤,我大一上目标就是12分钟跑能及格跑到2000米,体重减到90KG或以下。去公园跑了7分钟1500米就实在吃不消了,但我看很多其他胖人都说能跑30分钟······请问我是应该跑的更慢点时间长点呢还是保持这样直接到极限的样子?感激不尽。

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  展开全部你长时间不锻炼,再加上现在体重较大,我建议你先做一些长时间的有氧运动来提升心肺功能,例如快走,健步走,运动量小但时间要长一点,要使自己保持能用鼻子控制呼吸,但气息比较紧凑的状态,最好坚持40分钟以上,之后通常会大汗淋漓,在适应一段时间后可以加大运动量,或延长时间,

  不过看你的情况要想提升长跑成绩,最好是减轻体重,控制饮食是很好的办法,通过有氧运动减肥也需要控制饮食,因为一瓶可乐就会让你的40分钟慢跑白费,当你的体重减到75公斤时,你的1000米成绩会很轻松地提升30秒甚至更多(亲身经历,我一个学期通过控制饮食减了10kg体重,在没有专门锻炼的情况下,一千米提了将近一分钟),控制饮食不是不吃,而是适当补充糖类和蛋白质,用蔬菜和适量的水果来代替以前让你吃到饱的馒头米饭和肉

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